Спорт на свежем воздухе

Спорт на свежем воздухе

Современное здоровье для меня как мотиватор😊 Помню как год назад, когда только мы начинали сотрудничать у меня был лишний вес. На тот момент я весил 110 кг. При всё при этом я был чрезвычайно активен. Я был генеральным директором самого большого клуба в России, также я тренировал один из самых больших центров в нашем клубе и каждые выходные мы пропадали на играх. Но эта активность меня и съела…Я стал меньше следить за своим питанием (точнее сказать вообще перестал это делать). Приходилось кушать тогда, когда есть возможность и уж точно я не задумывался о калорийностях, полезностях и прочих моментах в еде. Ну и, конечно, с таким графиком у меня очень мало времени оставалось на себя и свои тренировки (можно сказать, что я вообще не тренировался. Итог был удручающим для меня, хотя внешне я этого не замечал.

Потом случилась пандемия и у меня появилось время заняться собой. За два месяца я сбросил более 15 кг! Это время я вспоминаю с большим удовольствием, но всё же на это у меня было время…

Сейчас я снова вернулся к своим показателям…Снова 110 кг на 23 февраля…Но в отличии от прошлого года у нас нет пандемии и моя работа кипит! И у меня появился третий ребёнок…Думаю не стоит объяснять тем, у кого трое, что детьми необходимо заниматься…

Вот теперь у меня задачка: как сделать так, чтобы сбросить вес до таких же показателей как в пандемию и сочетать это со сверх насыщенным графиком?

Единственный выход для меня – это тренировки рано утром на свежем воздухе! Подругому, к сожалению, никак…В зал я не попадаю из-за графика своих тренировок как тренера, а днём у меня куча работы по клубу…

Но…я обожаю тренировки на свежем воздухе. С чем это сравнить? Даже не знаю…Может с походом в горы? Когда ты поднимаешься на большую высоту, трудишься идёшь по нетронутым цивилизацией местам, насыщаешь свой организм свежайшим воздухом и всё идешь  и идешь. Именно в этот момент ты чувствуешь как тело начинает дышать что ли…Как работа на свежем воздухе пропитывает тебя с ног до головы и как тебе становится легко…

Нет, действительно. Я не про романтику, хотя она тоже присутствует…Я про ощущения…Очень круто в морозное утро пробежать пару километров, выполнять комплекс силовых упражнений на снегу…Круто! Но тяжело….

Тяжело не то слово….Как заставить себя решиться на такое? Дома комфортно, удобно….А на улице снег, дождь, ветер, слякоть, холод…Зачееем?

Но друзья мои, это круто! Пока не попробуешь, не поймёшь. Я начал тренировки на свежем воздухе и немного скорректировал своё питание. Результат на лицо: - 4,5 кг за две недели. Я сейчас если я не побегаю утром на улице, мне как будто чего то не хватает…

Это как разогнать поезд. Если Вы хотите, чтобы эта махина поехала, то Вам стоит накидать туда дров и очень много потрудиться на первоначальном этапе, а потом поезд поедет сам. Вы не заметите как войдёте в ритм и всё своё время и все свои планы будете подстраивать под тренировки, потому что Вам это необходимо и Ваш поезд поехал!

Но чем конкретно заниматься на улице?
Тут многое зависит от ваших пристрастий и увлечений. Конечно в апреле уже нет катков и лыжных трасс…Поэтому зимние виды спорта мы исключаем…Давайте попробуем составить рейтинг из 5 самых простых и доступных видов спорта, которыми стоит заниматься на улице:

  • Я везде и всегда буду ставить на первое место БЕГ.
    Самое простое, что Вы можете сделать – это побежать. Нет, наверное, проще пойти, учитывая, что сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Но по эффективности воздействия на Ваш организм и на ваше физическое состояние – Бег круче всего.
  • Силовые упражнения.
    я лично силовые упражнения использую вместе с бегом. То есть сначала я бегу, а потом делаю комплекс из силовых упражнений. Но бывают случаи, когда по тем или иным причинам бегать не рекомендуется. Тогда Ваш выход силовые. Отжимания, подтягивания, приседания, баланс, статическая нагрузка и многое другое. Крутая история для приведения своего тела в порядок.
  • Йога
    Честно, сам я йогой не занимаюсь, но очень давно хочу. Пробовал когда то и это вызвало у меня шок…В перый раз на занятия по йоге я пришёл, когда был в хорошей физической форме и тренировался регулярно. Но какого же было моё удивление, когда после первого же занятия я еле выполз из зала. Все мышцы болели, как будто я никогда не занимался спортом. Йога классная вещь, которая усиливает своё влияние на организм именно при занятиях на улице на свежем воздухе. Но есть одно но…Я рекомендую заниматься йогой только с тренером. Благо сейчас в парках достаточно часто проводятся разные тренировки на открытом воздухе.
  • Безусловно все спортивные игры на открытом воздухе – это класс и топ всегда!
    Ни с чем не сравнимое удовольствие поиграть в футбол на стадионе тЁплым вечерком в окружении своих друзей! Точно также как и в баскетбол и другие спортивные игры…
  • Уже упомянутая мною скандинавская ходьба.
    Включу её в свой рейтинг. Так как она набирает всё большую популярность и актуально в любое время года. Сочетание ходьбы и активной работы руками дают прекрасный эффект.

Сколько же необходимо заниматься спортом на свежем воздухе?
Думаю, что тут всё зависит исключительно от ваших целей! Если у вас серьёзные цели схожие с моими, то лучше это делать каждый день 5-6 раз в неделю меняя комплексы упражнений и увеличивая нагрузку.
Если Ваша задача – это поддержка своего физического и эмоционального состояния в тонусе, то 2-3х раз в неделю думаю будет вполне достаточно.

На что стоит уделить внимание при занятиях спортом на улице?
Безусловно не забывайте про разминку! Не стоит бежать со всей скорости, если Вы решили заняться бегом на первом же круге. Подождите…Разогрейтесь…Пробегите 1-2 круга в очень спокойном темпе, проведите комплекс небольшой растяжки и после этого включайте режим повышенной нагрузки😊
Точно также рекомендую поступать со всеми другими видами спорта: сначала разминка – потом полное включение в процесс! Это поможет вам избежать травм и получить максимальное удовольствие от занятий!

Ну а что необходимо для занятий?
вопрос действительно очень и очень хороший. Я уже неоднократно говорил, что необходимо очень правильно и скурпулёзно подходить к вопросу своей экипировки! Очень важно как Вы себя ощущаете в беге, при занятиях силовыми упражнениями или при игре в футбол или баскетбол…Кроссовки, спортивные штаны, футболки, кофты, компрессионное бельё – это всё должно быть заточено под занятия вашим видом спорта! Старайтесь сделать так, чтобы получать от занятий максимум удовольствия, а одежда это удовольствия Вам точно доставит!

Неплохо было бы следить за своим прогрессом. Например, если Вы начали бегать, то скачайте на телефон любую программу для контроля километража…В современных смартфонах есть куча подобных программ, которые вам помогут отследить сколько Вы пробежали, сколько каллорий потратили, прогрессирете Вы по сравнению с прошлым разом или нет, ваш пульс и многое многое другое…
Важно замерять свои показатели и ставить себе цели. Без них занятия спортом не очень эффективны. Вам может казаться, что Вы много пробежали, но по факту окажется, что это не совсем так. Вам может показаться, что Вы сбросили вес, но факту это может не так…Контролируйте свои показатели во всём и это вызовет у Вас интерес, чтобы побить те или иные свои рекорды, но помните, что всё постепенно! Наша задача сохранить и вывести здоровье на новый уровень, а не гнаться за рекордами. А контроль показателей это всего лишь определённая цель, которую Вы должны видеть перед собой, чтобы понимать куда двигаться дальше и для чего вставать по утрам!

Очень надеюсь, что Вы вместе со мной начнёте корректировать своё тело и выводить свою физическую подготовку на новый уровень! Тем более, что Лето то не за горами!

Тренируйтесь с удовольствием и на свежем воздухе! Нет ничего прекрасней этого!
Всем Стремление
Всем Баскетбол
Всем Здоровье

Похожие статьи