В сегодняшнем материале мы познакомим вас с основами метода ведения баскетбольных тренировок, который последние несколько лет стал очень популярным в Америке. Называется он Constraints-Led-Approach (CLA). Или, метод, основанный на ограничениях. Смысл в том, чтобы во время тренировочного процесса научить баскетболиста самого находить правильное игровое решение. Причём, в самых разных и – главное – непредсказуемых ситуациях. Эта идея кардинальным образом отличается от классического продвижения от простого к сложному и метода многократных повторения «на ноль». Система, основанная на ограничениях, помещает игрока в тренировочную среду непрерывного соперничества: с оппонентами, жёсткими условиями упражнений и – главное – с самим собой. И предлагает самому из неё выбраться. Причём выбраться победителем. Давайте разберём её эффективность на конкретном примере. 

Американская баскетболистка Келси Плам была звездой ещё в университете Вашингтон. А также в первых нескольких сезонах в WNBA. Но особенно качественный скачок в её игре произошёл, когда она начала тренироваться по системе CLA под руководством опытного специалиста по индивидуальной подготовке Ноа Лароша. Секретом его методики было постоянное использование самых разных ограничений. Например, жёсткий лимит пространства выполнения упражнения. Или, ограничение количества ударов мяча в паркет. И даже общего количества совершаемых шагов. Также он использовал смену мячей и отработку некоторых элементов игры с помощью утяжелённого медбола. 

Что интересно: в упражнении, которое, буквально, «взорвало» баскетбольный мозг Келси Плам ничего этого не было. Когда Ноа Ларош первый раз предложил ей этот дрил, баскетболистка подумала, что тренер над ней просто прикалывается. Просто представьте эту картину маслом. Защитница ростом 175 сантиметров, Плам получала мяч в центре площадки, буквально прижатой к боковой линии двумя 2-метровыми баскетболистами. Задачей Кесли было любым способом выбраться из этой адской ловушки и забить мяч в кольцо. На всё про всё ей давалось 5 секунд. Да, мы знаем игру «21» (или как её в Америке называют Cut the Throat), где нужно играть против двух защитников. Но, чтобы от центра площадки, да ещё и с условием забить за 5 секунд – чистейший стресс. 

Но, именно он в итоге и помог Келси Плам стать лучше. Намного лучше. Уже, буквально, через несколько недель выполнения этого и других, похожих дриллов тренера Лароша, Плам стала замечать свой игровой прогресс. В частности, насколько легче она начала читать защиту соперника, прорываясь сквозь лабиринт заслонов своих подруг по команде. Или, вскрывая оборону соперника своими мощными проходами в любую сторону. Попросту, это было гораздо легче делать, чем за пять секунд от центра корта обыграть двух здоровенных мужиков-боллеров. В один из моментов Келси Плам лидировала в WNBA по количеству, так называемых blow-by drives (чистых обыгрышей защитника с дриблингом) с преимуществом 50 над ближайшей своей конкуренткой в лиге. 

Не будучи и близко самой одарённой в физическом плане баскетболисткой в Америке, за счёт метода CLA Келси Плам вышла на совершенно новый уровень своей игры. Индивидуальные тренировки под руководством Ноа Лашора с использованием самых различных ограничений, научили её находить оптимальные игровые решения. Причём находить их на полной скорости и на несколько шагов раньше всех своих оппонентов.