Как поставить бросок: база для школьника

Бросок самый заметный навык и самый терпеливый. Его ставят месяцами: это база, которую тренеры дают школьным группам на первых месяцах, зато потом бросок держится годами. Порядок важнее объёма: сначала форма движения, потом дистанция.

Из чего складывается бросок

• Стопы на ширине плеч, вес на всей ступне
• Мяч в рабочей руке, вторая только придерживает
• Локоть под мячом, а не в сторону
• Выпуск с кистью «вниз» и удержание руки после броска

Пять упражнений

• Бросок сидя на полу в стену: учит кисти без ног
• Бросок с одного шага у щита: форма движения близко к кольцу
• «Пять точек» из-под кольца: по пять попаданий с каждой
• Бросок после передачи от партнёра: ловля и выпуск в одно движение
• Свободные броски серией по десять: на концентрацию, а не на скорость

Дистанцию увеличивают только после того, как движение стабильно с близкого. Если школьник начинает докидывать корпусом, верните его на шаг назад к щиту.

Не считайте попадания в первый месяц. Считайте, сколько раз бросок был технически похож на бросок. Процент попаданий подтянется сам.

Частые ошибки

• Бросок двумя руками от груди, обычно из-за слишком большого мяча
• Локоть уходит в сторону
• Взгляд на мяч, а не на кольцо
• Рука падает сразу после выпуска

Домашняя работа простая: десять минут у стены каждый день дают больше, чем час раз в неделю. Мяч подбирают по возрасту, об этом отдельный материал.