Баскетбол для начинающих: упражнения с мячом дома
Ребёнок записался на баскетбол, а мяч между тренировками лежит в углу. Взрослому новичку бывает неловко прийти в зал, если он ни разу не вёл мяч. В обоих случаях можно заниматься дома. Любой баскетбол для начинающих стоит на одном умении, чувстве мяча: рука знает, где он, а глаза свободны. Развить его можно без кольца и площадки.
Что подготовить
Нужен ровный пол и место, где вокруг и над головой нет люстры, стекла и хрупких вещей. В носках на скользком полу заниматься не стоит. Мяч берут по возрасту. Как его выбрать, рассказано в статье про размер мяча. Если стук мешает соседям, начните с упражнений, где мяч не касается пола: их почти не слышно.
Упражнения без отскока
1. Вокруг пояса. Передавайте мяч из руки в руку за спиной и перед животом, сначала в одну сторону, потом в другую.
2. Выше и ниже. Сделайте то же самое на уровне головы, потом наклонитесь к коленям, ноги вместе.
3. Одна нога. Поставьте ступни шире плеч и проводите мяч вокруг одной ноги, потом другой.
4. Восьмёрка. Расставьте ноги широко и перекладывайте мяч между ними из руки в руку, обходя каждую ногу по очереди.
Сначала делайте всё медленно и смотрите на мяч. Когда он перестанет падать, ускорьтесь и поднимите взгляд.
Упражнения с ведением на месте
Колени согнуты, корпус чуть наклонён. Мяч толкают подушечками пальцев, а не ладонью, и ведут сбоку, не перед ногами.
5. Высоко и низко. Ведите одной рукой с уровня пояса, затем бейте сильнее, чтобы мяч поднимался до груди. Потом опуститесь на одно колено и продолжайте у самого пола. Повторите другой рукой.
6. Смена ритма. С высоты пояса резко переходите на короткие быстрые удары у пола и обратно.
7. По сигналу. Кто-то из домашних хлопает в ладоши: на один хлопок ведите правой, на два хлопка левой. Детям так интереснее, а вы видите, какая рука отстаёт.
Слабой руке давайте больше повторений, пока обе не начнут работать одинаково.
Подсказки родителям
Разбираться в технике не обязательно. Достаточно подавать сигналы, следить, чтобы мяч не уходил под ноги, и делать упражнения вместе. Если ребёнок совсем маленький и вы не уверены, что ему пора, загляните в статью о том, с какого возраста начинать баскетбол. Передачи дома отрабатывают о стену. Как это делать, показано в разборе передач.
Чего дома не заменишь
В квартире рука привыкает к мячу и перестаёт его бояться. Играть с партнёрами, бросать в кольцо и обходить защитника учатся на площадке, где тренер видит ошибки со стороны. Новичкам постарше пригодится разбор, как начать с нуля.
Где попробовать
Если захочется продолжить в зале, приходите на пробную тренировку в баскетбольный клуб «Стремление». Там занимаются дети с 3 лет, школьники и взрослые. Отбора нет. Тренер смотрит, с чего начать, и подбирает группу по возрасту и уровню. У клуба больше 100 центров в Москве и области, Санкт-Петербурге, Новосибирске и Красноярске. Стоимость и расписание ближайшего зала подскажет менеджер.
